Tot acest timp în aceeași poziție poate determina ca anumiți mușchi, cum ar fi flexorii șoldului, să se scurteze adaptiv și astfel să se simtă „strânși”, explică Matsuoka. Acest articol prezintă cea mai bună rutină de întindere a întregului corp. Acesta va include un grafic ușor de consultat pe care îl puteți salva pe telefon și o diagramă index pentru a vă oferi referințele și resursele de care aveți nevoie pentru a efectua întinderi cu care este posibil să nu vă cunoașteți corect. Întinderea poate crește flexibilitatea și poate îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, ajutându-vă să vă mișcați mai liber.
- Întinderea statică poate scădea de fapt performanța musculară, vă face mai susceptibil la răni în timpul sesiunii de antrenament.
- Dacă ai încerca să faci mișcarea fără a te încălzi mai întâi, nu ai fi capabil să cobori la fel de jos, îi spune lui SELF Randi Blackmon, fiziolog de exerciții certificat de ACSM din Houston, Texas.
- Alții preferă să găsească un timp aproape de sfârșitul zilei pentru a se relaxa și a identifica tensiunea care s-ar fi putut dezvolta pe parcursul zilei.
- Cercurile cervicale, sau cercurile gâtului, sunt un loc minunat de a începe când vine vorba de o rutină de întindere a întregului corp.
- Exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă creșteți flexibilitatea, să vă promoveze recuperarea, să preveniți rănirea și să vă ajute să vă relaxați.
- Iar flexibilitatea pe care o câștigi în urma întinderii te poate proteja de răni.
Iar lucrurile care ne fac să ne simțim bine – fie că este vorba de o prăjitură caldă cu ciocolată, de o baie fierbinte sau de întindere – pot ajuta la reducerea stresului cronic și ne pot aduce mai aproape de o stare mai calmă, explică Hernandez. Este important să acordați timp corpului să se răcească după un antrenament înainte de a continua restul zilei, spune Patel.
Rutine Zilnice De Întindere: Pentru Începători, Alergători Și Multe Altele
Dacă lucrați la o slujbă tradițională de birou, probabil că stați timp de opt ore sau mai mult în fiecare zi. Și acum, datorită vieții de a rămâne acasă, mulți dintre noi petrec și mai mult timp pe fundul nostru după încheierea zilei de lucru.
Post-run stretches to add to your cool down routine – Runner’s World UK
Post-run stretches to add to your cool down routine.
Posted: Wed, 24 Jan 2024 08:00:00 GMT [source]
Făcând acest lucru, vă va ajuta să vă scădeți ritmul cardiac, să vă calmați respirația și să vă ușurați mai repede din starea de intensitate în care vă aflați în timpul exercițiilor. O modalitate de a obține această stare de calmare, spune Patel, este să faci întindere statică combinată cu respirație profundă.
Beneficiile Fizice Ale Întinderii
În timp ce cercetările privind întinderea sunt puțin amestecate, există câteva beneficii mentale și fizice legitime pentru a le încorpora în rutina dvs., indiferent dacă vă întindeți înainte de antrenament, la sfârșitul sesiunii sau în altă perioadă a zilei. Oamenii care își fac timp pentru Întinderea poate găsi că le ajută antrenamentele – și viața de zi cu zi – să se simtă puțin (sau mult) mai bine.
- Vei sta mai drept, vei simți mai puțină tensiune în mușchi și articulații și, în cele din urmă, te vei deplasa mai ușor prin fiecare activitate și mișcare.
- În acest moment, veți putea să măsurați prelungirea reținerii și creșterea câte zile pe săptămână vă includeți regimul zilnic de întindere.
- Dar nu vă temeți, am creat această rutină simplă de întindere a întregului corp pentru a evidenția modul în care puteți slăbi mușchii strânși în doar 10 minute.
- Pentru persoanele cu afecțiuni care provoacă durere cronică, un medic sau un terapeut fizic poate ajuta la elaborarea unui program personal de exerciții pentru a reduce disconfortul.
Dar nu vă temeți, am creat această rutină simplă de întindere a întregului corp pentru a evidenția modul în care puteți slăbi mușchii strânși în doar 10 minute. Dacă te antrenezi pentru un sport bazat pe putere sau viteză, poate doriți să evitați întinderea statică în timpul încălzirii și să optați pentru întinderea dinamică.
Poziția Copilului
Cu cât antrenamentul tău este mai intens, cu atât mai mult ar trebui să te întinzi dinamic în prealabil, spune ea. Aceștia vizează toți mușchii majori ai corpului, inclusiv cei care sunt încordați în mod cronic, cum ar fi pieptul, umerii, spatele, brațele, șoldurile și picioarele. Încercați să vă întindeți în fiecare zi, dacă puteți, pentru rezultate mai bune. Nu pot sublinia prea mult importanța unei rutine de întindere a întregului corp pentru fitness și mobilitate.
13 Best Lower Back Pain Stretches and Exercises for Relief – Prevention Magazine
13 Best Lower Back Pain Stretches and Exercises for Relief.
Posted: Thu, 19 Oct 2023 07:00:00 GMT [source]
Hyperbolic Stretching, de Alex Larsson, M.S., este unul dintre preferatele mele, cu rutine pentru întregul corp, precum și rutine specifice de întindere pentru partea superioară a corpului, stăpânirea despărțirilor și multe altele. Vei sta mai drept, vei simți mai puțină tensiune în mușchi și articulații și, în cele din urmă, te vei deplasa mai ușor prin fiecare activitate și mișcare. Gama pasivă de mișcare, pe de altă parte, se referă la cât de departe pot fi întinse mușchii/articulațiile tale. De exemplu, atunci când faci o întindere peste umăr, folosind un braț pentru a trage pe celălalt mai adânc în întindere. Mai jos, vom analiza o rutină simplă, dar extrem de eficientă, de întindere a întregului corp, care vă va ajuta să vă relaxați din cap până în picioare în doar câteva minute.
În Ce Ordine Ar Trebui Să-ți Întinzi Corpul?
Făcând acest lucru, „îți pregătești corpul să lucreze eficient pentru a produce și a absorbi forțe mari”, explică el. Flexibilitatea este gama de mișcare a unei articulații sau a unui grup de articulații, fiziolog certificat de exercițiu, John Ford, proprietar al JKF Fitness Dacă aveți o accidentare sau doriți să știți ce tipuri de întinderi pot funcționa cel mai bine pentru dvs., asigurați-vă că discutați cu un antrenor personal sau un terapeut fizic autorizat.
check this link right here nowuseful linksee
Rutina De Întindere A Întregului Corp: Instrucțiuni, Beneficii, Imagini Și Mai Multe
April 2024
Uncategorized
Comments Off on Rutina De Întindere A Întregului Corp: Instrucțiuni, Beneficii, Imagini Și Mai Multe
admin
Content
Tot acest timp în aceeași poziție poate determina ca anumiți mușchi, cum ar fi flexorii șoldului, să se scurteze adaptiv și astfel să se simtă „strânși”, explică Matsuoka. Acest articol prezintă cea mai bună rutină de întindere a întregului corp. Acesta va include un grafic ușor de consultat pe care îl puteți salva pe telefon și o diagramă index pentru a vă oferi referințele și resursele de care aveți nevoie pentru a efectua întinderi cu care este posibil să nu vă cunoașteți corect. Întinderea poate crește flexibilitatea și poate îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, ajutându-vă să vă mișcați mai liber.
Iar lucrurile care ne fac să ne simțim bine – fie că este vorba de o prăjitură caldă cu ciocolată, de o baie fierbinte sau de întindere – pot ajuta la reducerea stresului cronic și ne pot aduce mai aproape de o stare mai calmă, explică Hernandez. Este important să acordați timp corpului să se răcească după un antrenament înainte de a continua restul zilei, spune Patel.
Rutine Zilnice De Întindere: Pentru Începători, Alergători Și Multe Altele
Dacă lucrați la o slujbă tradițională de birou, probabil că stați timp de opt ore sau mai mult în fiecare zi. Și acum, datorită vieții de a rămâne acasă, mulți dintre noi petrec și mai mult timp pe fundul nostru după încheierea zilei de lucru.
Post-run stretches to add to your cool down routine – Runner’s World UK
Post-run stretches to add to your cool down routine.
Posted: Wed, 24 Jan 2024 08:00:00 GMT [source]
Făcând acest lucru, vă va ajuta să vă scădeți ritmul cardiac, să vă calmați respirația și să vă ușurați mai repede din starea de intensitate în care vă aflați în timpul exercițiilor. O modalitate de a obține această stare de calmare, spune Patel, este să faci întindere statică combinată cu respirație profundă.
Beneficiile Fizice Ale Întinderii
În timp ce cercetările privind întinderea sunt puțin amestecate, există câteva beneficii mentale și fizice legitime pentru a le încorpora în rutina dvs., indiferent dacă vă întindeți înainte de antrenament, la sfârșitul sesiunii sau în altă perioadă a zilei. Oamenii care își fac timp pentru Întinderea poate găsi că le ajută antrenamentele – și viața de zi cu zi – să se simtă puțin (sau mult) mai bine.
Dar nu vă temeți, am creat această rutină simplă de întindere a întregului corp pentru a evidenția modul în care puteți slăbi mușchii strânși în doar 10 minute. Dacă te antrenezi pentru un sport bazat pe putere sau viteză, poate doriți să evitați întinderea statică în timpul încălzirii și să optați pentru întinderea dinamică.
Poziția Copilului
Cu cât antrenamentul tău este mai intens, cu atât mai mult ar trebui să te întinzi dinamic în prealabil, spune ea. Aceștia vizează toți mușchii majori ai corpului, inclusiv cei care sunt încordați în mod cronic, cum ar fi pieptul, umerii, spatele, brațele, șoldurile și picioarele. Încercați să vă întindeți în fiecare zi, dacă puteți, pentru rezultate mai bune. Nu pot sublinia prea mult importanța unei rutine de întindere a întregului corp pentru fitness și mobilitate.
13 Best Lower Back Pain Stretches and Exercises for Relief – Prevention Magazine
13 Best Lower Back Pain Stretches and Exercises for Relief.
Posted: Thu, 19 Oct 2023 07:00:00 GMT [source]
Hyperbolic Stretching, de Alex Larsson, M.S., este unul dintre preferatele mele, cu rutine pentru întregul corp, precum și rutine specifice de întindere pentru partea superioară a corpului, stăpânirea despărțirilor și multe altele. Vei sta mai drept, vei simți mai puțină tensiune în mușchi și articulații și, în cele din urmă, te vei deplasa mai ușor prin fiecare activitate și mișcare. Gama pasivă de mișcare, pe de altă parte, se referă la cât de departe pot fi întinse mușchii/articulațiile tale. De exemplu, atunci când faci o întindere peste umăr, folosind un braț pentru a trage pe celălalt mai adânc în întindere. Mai jos, vom analiza o rutină simplă, dar extrem de eficientă, de întindere a întregului corp, care vă va ajuta să vă relaxați din cap până în picioare în doar câteva minute.
În Ce Ordine Ar Trebui Să-ți Întinzi Corpul?
Făcând acest lucru, „îți pregătești corpul să lucreze eficient pentru a produce și a absorbi forțe mari”, explică el. Flexibilitatea este gama de mișcare a unei articulații sau a unui grup de articulații, fiziolog certificat de exercițiu, John Ford, proprietar al JKF Fitness Dacă aveți o accidentare sau doriți să știți ce tipuri de întinderi pot funcționa cel mai bine pentru dvs., asigurați-vă că discutați cu un antrenor personal sau un terapeut fizic autorizat.
check this link right here now
useful link
see